얼굴 주름 고민, 피부 노화 늦추는 피부 관리 비법!

얼굴 주름 고민, 피부 노화 늦추는 피부 관리 비법!

중년 여성들에게 나이 들수록 늘어나고 깊어지는 얼굴의 눈가 주름, 팔자주름은 가장 큰 고민거리 중 하나일 것입니다. 아름다운 몸매만큼이나 부드럽고 탱탱한 동안 피부 또한 여성들이 가장 바라고 꿈꾸는 소원들 중 하나일 텐데요. 오늘은 이러한 여성들의 피부 주름 고민에 도움이 될만한 노화가 천천히 오는 '동안 피부 되는 비법'을 소개해 드리고자 합니다.

 

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1. 기본 중의 기본, 물 많이 먹기

피부 관리를 할 때 중요한 점 중 하나는 '수분 공급'입니다. 피부 속 수분이 부족하면 피부 건조증을 유발하고, 이는 주름의 주요 원인이 될 수 있습니다. 특히 중년 여성들은 여성호르몬 감소로 인해 체내 수분이 점점 부족해지는 경향이 있습니다. 피부 건조는 눈에 띄는 주름을 더욱 강조하게 되므로, 충분한 수분 섭취가 필수입니다.

 

하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 이상적입니다. 물은 피부의 보습을 도와주며, 전반적인 건강에도 중요한 역할을 합니다. 물 대신 커피나 음료를 자주 마시는 습관은 오히려 체내 수분을 빠져나가게 하므로, 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. "한 시간 간격으로 한 잔씩" 물을 마시며 수분을 공급해 주세요.

2. 장시간 햇빛은 NO

햇빛을 많이 쬐는 것은 비타민 D 생성에 유익하지만, 장시간 자외선에 노출되면 피부에 큰 자극을 주어 주름, 기미, 색소 침착 등이 생길 수 있습니다. 자외선은 피부를 손상시켜 피부 노화의 주범이 됩니다. 그러므로 외출 시에는 자외선 차단제를 꼭 발라야 합니다.

 

특히 중년 여성들의 경우, 피부가 예민하고 자외선에 더 민감할 수 있으므로 SPF 30 이상, PA++ 이상의 자외선 차단제를 선택하는 것이 좋습니다. 자외선 차단제를 꾸준히 발라 피부를 보호하고, 피부 노화를 예방해 주세요.

3. 항산화 식품, 비타민 C 섭취

피부 노화 방지에 중요한 역할을 하는 성분 중 하나가 바로 비타민 C입니다. 비타민 C는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어, 피부에 존재하는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움을 줍니다. 자유 라디칼은 피부 세포를 손상시키고 노화를 촉진시키기 때문에 비타민 C의 섭취는 피부 건강에 매우 중요합니다.

 

비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 레몬, 고추 등이 있으며, 고추에는 레몬의 3배에 해당하는 비타민 C가 들어 있다는 사실을 알고 계셨나요? 비타민 C는 피부의 콜라겐 생성과 안정화에도 중요한 역할을 하며, 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

식약처에서는 성인 기준으로 하루 100mg의 비타민 C 섭취를 권장하고 있으며, 비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에 과도하게 섭취해도 소변으로 배출됩니다. 따라서 안전하게 섭취할 수 있으며, 피부 건강을 위한 일일 섭취량을 준수하는 것이 좋습니다.

4. 흡수 잘 되는 저분자 콜라겐 섭취

피부의 진피층은 약 90%가 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐은 피부 탄력과 강도를 유지하는 중요한 성분으로, 나이가 들수록 콜라겐이 감소하여 피부가 처지고 주름이 생기게 됩니다. 20대 이후로 콜라겐의 생성이 점차 줄어들기 때문에, 콜라겐 보충이 중요한 시점이 바로 중년입니다.

 

동물성 콜라겐은 족발, 돼지껍데기, 닭발 등에 많이 함유되어 있지만, 이들은 입자 크기가 커서 체내 흡수율이 낮습니다. 반면, 저분자 콜라겐은 입자의 크기가 작아 체내 흡수율이 높습니다. 특히 어류 콜라겐은 연어, 고등어 등의 생선 껍질에 풍부하게 들어 있으며, 흡수율이 뛰어나기 때문에 이러한 생선 껍질을 자주 섭취하는 것이 피부 건강에 매우 좋습니다.

 

저분자 콜라겐은 피부 탄력을 유지하고 주름을 완화하는 데 도움을 주므로, 피부 관리에 관심이 많다면 콜라겐 보충제를 섭취하거나 어류 콜라겐이 포함된 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 꾸준한 피부 관리와 충분한 수면

피부 관리에서 중요한 또 하나의 요소는 '수면'입니다. 피부는 수면 중에 재생되므로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 피부의 탄력을 떨어뜨리고 주름을 악화시킬 수 있습니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취해 피부의 재생을 도와주세요.

또한, 피부에 수분과 영양을 공급하는 보습제를 사용하고, 자주 마사지하여 혈액 순환을 촉진시키는 것이 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: 식약처, 국립보건원