고혈압 수치와 증상, 고혈압에 좋은 음식과 예방하는 방법

고혈압 수치와 증상, 고혈압에 좋은 음식과 예방하는 방법

드라마나 영화에서 보면 흔히 고혈압의 증상으로 뒷목을 잡고 쓰러지는 모습을 연출하는 것을 많이 볼 수 있었습니다.

하지만 이것은 잘못된 것이라고 하는데요.

고혈압은 소리 없는 암살자, 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 대부분 증상이 잘 나타나지 않는다고 합니다.

날이 추워지면 혈관이 수축되기 때문에 고혈압의 발병률이 더 높아진다고 하는데요.

쌀쌀한 겨울이 다가온 만큼 고혈압을 걱정하시는 분들이 많아졌을 거라 생각됩니다.

고혈압 의심 증상은 무엇이며, 고혈압을 예방하고, 고혈압에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

고혈압 증상과 예방법 좋은 음식은?

고혈압 의심 증상

깊게 숙면을 했는데도 잠을 자고 일어났을 때 머리가 무겁고 아프다면 고혈압을 의심해 볼 수 있다고 하는데요.

아래와 같은 증상들이 나타나고 있다면 이미 고혈압의 합병증이 진행 중 일수도 있다고 하니 증상이 있으신 분들은 미루지 말고 병원을 내원하시길 바랍니다.

 

- 뒷목이 뻐근하다.

- 두통이 잦고 어지러움증이 있다.

- 숨이 빨리 차고 가슴이 뛴다.

- 시력이 갑자기 나빠졌다.

 

보통 몸이 피곤할 때에도 많이 생길 수 있는 증상들이기 때문에 아무 일도 아니라는 듯이 넘길 수도 있겠지만, 평소 혈압이 높았던 분들은 위와 같은 증상을 대수롭게 여기지 마시길 바랍니다.

고혈압 수치

고혈압의 수치는 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 혈압 90mmHg 이상이며, 둘 중에 수치가 하나만 높을 경우에도 고혈압이라고 하니 참고하시길 바랍니다.

고혈압 합병증

다음은 고혈압의 합병증으로 생길 수 있는 증상들이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

- 뇌출혈, 뇌경색

- 협심증, 심근경색

- 심부전증

- 대동맥 박리 및 파열

- 망막 출혈 및 실명

- 심장 비대 및 급사

- 신부전증

- 동맥경화

 

이렇게 무서운 합병증들을 유발할 수 있는 고혈압은 혈관이 터지기 전까지는 뚜렷한 증상이 없기 때문에 더욱 주의하여야 한다고 하는데요.

특히 아침에 격한 운동을 하거나 평소 정신적으로 스트레스가 많은 분, 흡연을 하는 분들은 특히 조심하여야 한다고 합니다.

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 있어서 음식을 짜게 먹는 습관은 정말 안 좋은 습관이라고 합니다.

체내의 나트륨이 혈관 건강을 망칠 수 있다고 하는데요.

체내의 나트륨을 배출시켜주고 고혈압을 예방하는데 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다.

 

- 고구마

- 바나나

- 토마토

- 감자

- 우유

- 요구르트

 

고구마, 바나나, 토마토, 감자에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요.

칼륨은 체내의 나트륨을 배출시키는데 도움을 주어 혈관 건강에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

우유와 요구르트에는 칼슘이 풍부한데, 이는 체내의 염분을 흡수하여 주는데 도움이 된다고 하네요.

그 외에 고혈압에 좋은 음식들

① 물 : 고혈압 약을 드시고 계신 분들이라면 물을 충분히 마셔주어야 좋다고 합니다. 고혈압 치료제에는 이뇨제 성분이 포함되어 있는 경우가 많다고 하는데, 이뇨작용으로 수분이 손실되기 때문에 충분한 수분의 보충이 필요하다고 합니다.

체내의 수분이 부족할 경우 주요 장기에 우선적으로 수분이 전달되기 때문에 혈액순환이 잘 안될 수 있으며 고혈압을 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

② 올리브유 : 오메가 지방산은 대표적인 건강식품 중 하나로 손꼽히고 있는 성분인데요. 올리브유에는 오메가 9가 함유되어 있는데 이 성분이 우리가 주로 알고 있는 오메가 3, 오메가 6과 결합하면 혈관의 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL 콜레스테롤을 높여주고 저장하는데 도움을 주어 혈관 건강에 좋다고 합니다.

 

③ 카카오 닙스 : 코코아라고도 불리는 카카오 닙스는 카카오 열매를 발효시키고 건조해 로스팅한 후에 쪼갠 것이라고 하는데요. 카카오 닙스에는 폴리페놀의 일종인 항산화 물질 '카테킨'이 녹차의 약 60배 정도나 많이 함유되어 있다고 합니다. 때문에 심혈관 질환의 혈관건강에 도움이 된다고 하며, 카카오 닙스에 들어있는 또 다른 성분인 '플라바놀'이 혈관을 튼튼하게 만들어주고 혈관 경화를 예방해 준다고 합니다.

고혈압을 예방하는 방법

고혈압은 습관의 병이라고도 불리는데, 평소 안 좋았던 생활 습관들이 쌓여서 만들어질 수 있는 질병이라고 합니다.

고혈압을 예방하기 위한 몇 가지 방법들을 소개해 드리겠습니다.

 

- 짜게 먹지 않는다.

(싱겁게 먹는 것이 좋으며 골고루 먹는다.)

- 적정 체중을 유지한다.

(비만과 과체중은 고혈압의 적입니다.)

- 인스턴트, 기름기가 많은 음식은 멀리한다.

(기름기가 많은 음식... 콜레스테롤은 혈관 최대의 적입니다.)

- 담배, 술을 멀리한다.

(담배는 꼭 끊어야 좋으며, 술은 너무 자주 먹지 않도록 한다.)

- 정기적인 검진을 통해 혈압 수치를 체크한다.

(혈압에 관해 걱정이 되는 분들이라면 정기적인 검진을 통해 자신의 혈압 수치를 알아 두는 것이 가장 중요하다.)

- 매일 30분 정도 운동한다.

(적정한 운동은 뱃살을 줄이는데도 도움을 줍니다.)

 

실생활에서 나트륨과 뱃살을 줄여주는 것이 고혈압을 예방하는 키포인트입니다.

짜게 먹지 않고, 꾸준한 운동만이 답입니다.

집에서 누워있을 때 손발을 위로 직각으로 들어주어 털어주는 가벼운 운동도 혈액순환에 도움을 주어 고혈압에 좋은 운동법이라고 하니 참고하시길 바랍니다.