관절염의 원인과 증상, 관절염에 좋은 음식은?

관절염의 원인과 증상, 관절염에 좋은 음식은?

어느덧 다가온 11월, 날이 점점 쌀쌀해지면서 무릎이나 허리의 통증을 호소하고 있는 중년분들이 많아졌습니다.

이는 대부분 관절의 문제인데, 잘못된 자세 습관과 무리한 운동으로 요즘은 중년이나 노인분들 뿐만 아니라 젊은 층에서도 관절염을 비롯한 관절 통증 환자들이 늘어나고 있는 추세라고 합니다.

이러한 관절염이 생기는 원인은 무엇이며, 관절염의 초기~말기의 증상은 어떤지, 관절염에 좋은 음식과 안 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.

관절염 원인과 증상 좋은 음식은?

관절염을 유발할 수 있는 생활습관들

관절염이 생기는 원인은 매우 다양합니다.

특히 관절이 약한 폐경기의 여성들은 관절염이 쉽게 생길 수 있으니 더욱 조심해야 한다고 하는데요.

대표적으로 관절에 좋지 않은 영향을 끼치는 생활 습관들에는 어떤 것들이 있는지 알려드리겠습니다.

① 양반다리 하고 앉기(일명 아빠다리, 책상다리)

양반다리를 하고 앉는 행동은 무릎 관절에 아주 좋지 않습니다.

양반다리를 할 경우에 허벅지 바깥쪽에 있는 외측광근이라는 근육과 인대가 약해지기 쉬우며, 무릎 연골 또한 압박을 받기 때문에 얇아질 수 있어 퇴행성 관절염을 일으키는 직접적인 원인이 된다고 합니다.

건강한 관절을 원한다면 양반다리 자세는 되도록 안 하는 것이 좋겠습니다.

② 무거운 물건 들기

무거운 물건을 들고 오랜 시간 걷는 행동도 관절에 무리를 줄 수 있는 행동입니다.

일상생활 속에서는 무거운 장바구니를 들고 가야 하는 경우, 아이를 안고 계단을 올라가는 경우 등이 해당될 수 있을 것 같은데요.

이러한 행동을 반복하게 된다면 무릎 관절을 지탱해주는 대퇴사두근이라는 근육에 무리가 가게 되어 관절이 쉽게 피로해지며, 3~5배 이상의 높은 압력 때문에 무릎에 과부하를 줄 수 있습니다.

피로 현상이 나타난 관절은 관절염이 유발될 수 있는 확률이 높다고 합니다.

③ 하이힐 신기

다리의 아름다움을 살려주는 하이힐은 관절에 매우 좋지 않다고 합니다.

하이힐을 신었을 때는 체중이 과도하게 앞쪽으로 쏠리게 되는데, 이때 발과 무릎에 매우 높은 압력이 가해진다고 하는데요.

특히 무릎 앞쪽 근육에 무리를 주게 되며, 무릎 관절염이나 족부 관절염을 일으킬 수 있는 원인이 된다고 합니다. 

④ 무리한 운동

건강해 지기 위해서 하는 것이 운동이지만, 잘못된 자세나 너무 무리하게 힘을 주어 운동을 하면 무릎과 허리 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 허리는 한번 다치게 되면 추후에도 다치기 쉬운 부위 중 하나인데요.

헬스나 복싱 등과 같은 힘이 들어가는 운동을 할 때에는 항상 정확한 자세로 너무 무리하지 않게 자신에게 맞는 운동량을 설정해서 진행해야 관절이 다치는 일을 막을 수 있습니다.

 

 

관절염의 증상은?

연골에는 혈관이 없기 때문에 한번 손상되면 스스로 재생이 불가능하다고 합니다.

때문에 관절염 증상이 나타난다면 즉시 병원에 내원하여 치료받는 것이 좋겠습니다.

관절염은 연골 손상 정도에 따라 초기, 중기, 말기로 나눌 수 있으며 그에 따른 증상들도 조금씩 다릅니다.

초기 증상

관절염 초기에는 연골이 약해진 상태이기 때문에 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰시큰거릴 수 있다고 합니다.

이때에는 운동, 약물, 주사 요법 등으로 관절염을 치료할 수 있다고 합니다.

중기 증상

관절염 중기에는 연골이 손상되었을 수 있기 때문에 걸을 때에도 통증이 올 수 있으며, 그 부위가 부을 수도 있다고 합니다. 이때를 놓치면 심각한 상태가 될 수도 있기 때문에 꼭 병원에 들려서 연골 재생 치료 등을 통해 치료받는 것이 좋습니다.

말기 증상

관절염 말기에는 연골이 아예 없다고 생각하면 되며 이때는 뼈와 뼈가 마주치기 때문에 극심한 통증이 동반되며 다리가 휘어질 수도 있다고 합니다. 이때에는 인공 관절 수술을 시행하여 새로운 관절을 얻게 할 수밖에 없습니다.

인공 관절 수술은 통증을 완화해 주고 보조적인 관절의 역할을 하는 것이지, 정상적인 관절처럼 되는 것은 아니라고 하는데요. 정상적인 관절의 굴곡 정도가 150 º라고 한다면 인공 관절의 굴곡 정도는 120 º라서 수술 후에도 쪼그려 앉는 것은 불가능하다고 합니다. 인공 관절의 평균 수명은 보통 15~20년 정도입니다.

관절염에 좋은 음식들

관절염에 좋은 음식과 관절염을 악화시키는 나쁜 음식들을 소개해드리겠습니다.

관절염에 좋은 음식

① 브로콜리

브로콜리에는 체내의 칼슘이 흡수되도록 도와주는 비타민 C가 풍부하여 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

② 다시마

다시마에는 칼슘과 칼륨 등 무기염류가 풍부하며 골다공증을 예방하는데 좋습니다. 뼈의 성장 발육 촉진에도 도움을 준다고 합니다.

③ 시금치

시금치는 관절염을 악화시키는 요산을 분리하여 배출시켜 주어 관절염 완화에 효과적인 식품입니다.

④ 들기름

들기름에는 불포화지방산인 식물성 오메가-3가 풍부하여 심혈관계 질환과 체중 감량에도 효과가 있으며, 류머티즘성 관절염에도 좋다고 합니다.

⑤ 돼지고기

돼지고기에는 메티오닌이라는 필수 아미노산이 많이 함유되어 있는데 이 성분이 퇴행성 관절염을 예방하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

⑥ 매운 채소

양파, 달래, 생강, 부추, 마늘과 같은 매운 채소에는 MSM이라는 식이 유황 성분이 함유되어 있다고 합니다. 이 성분은 연골을 보호하고 관절 건강에 매우 좋은 작용을 한다고 하는데요. MSM은 식약처에서 '관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성 내용을 인정받았습니다.

⑦ 보스웰리아 차

보스웰리아 차는 투명한 색의 차인데, 관절염 예방에 매우 효과적이라고 하는데요. 보스웰리아 추출물은 식약처에서 '관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다'라는 기능성 내용을 인정받은 식품입니다.

관절염에 안 좋은 음식

① 치맥(치킨, 맥주)

대표적으로 관절 건강을 해치는 음식은 치킨과 맥주입니다.

흔히 치맥이라고 불리는 이 음식들에는 요산이라고 하는 물질이 들어있는데요.

요산은 에너지 대사에 사용되고 배출되는 단백질 찌꺼기를 뜻하는데, 요산을 많이 섭취하게 되면 관절과 콩팥에 요산이 쌓이게 되는데 이것이 퇴행성 관절염을 악화시키고 통증을 유발할 수 있다고 합니다.

가끔 먹는 것은 괜찮지만, 자주 먹게 되면 관절에 악영향을 끼칠 수 있으니 관절염이 있으신 분들이라면 참고하시길 바랍니다.

② 옥수수와 콩기름

조금은 의외의 식품들인 옥수수와 콩기름도 관절 건강에는 좋지 않은 음식들이라고 합니다.

옥수수와 콩기름에는 오메가 6가 함유되어 있는데, 이 성분이 체내에서 염증을 유발할 수 있어 퇴행성 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 기름을 사용할 때는 콩기름보다는 불포화 지방산인 오메가 3가 들어있는 들기름 등으로 바꾸어 사용하는 것이 좋으며, 평소 옥수수나 콩기름을 많이 먹었을 때 무릎이 아팠다면 관절염을 의심해볼 필요가 있다고 합니다.