'코엔자임 Q10' 효능, 함유 식품, 먹는 방법, 일일 섭취량, 결핍 증상

'코엔자임 Q10' 효능, 함유 식품, 먹는 방법, 일일 섭취량, 결핍 증상

항산화 효능이 노화를 늦춰준다는 이야기를 들어보신 적이 있으신가요?

각종 비타민, 폴리페놀, 미네랄 중의 셀레늄, 망간, 아연 등 항산화에 좋다고 알려진 성분들은 참 많습니다.

특히 현미에는 위에서 언급한 각종 성분들이 풍부하게 함유되어 있으며, 마늘 또한 셀레늄이 풍부하게 함유되어있어서 대표적인 항산화 식품으로 알려져 있습니다.

오늘 소개해드릴 이 성분으로 말하자면 항산화에 도움을 주는 대표적인 성분인데요.

조금은 생소하게 느껴질 수도 있는 '코엔자임 Q10'이라는 성분입니다.

 

코엔자임 Q10 효능 먹는방법 일일 섭취량

코엔자임 Q10이란?

활성산소를 억제하기 위해서 성분의 구조가 전자 하나를 던져 줄 수 있는 구조를 가지고 있으면 우리가 흔히 말하는 항산화제라고 표현한다고 합니다.

코엔자임 Q10은 일반적인 항산화제들보다도 굉장히 좋은 구조를 가지고 있다고 하는데요.

퀴논(Quinone) 구조에 화학적으로 아이소프렌(Isoprene) 구조 10개를 가지고 있어서 '코엔자임 Q10'이라는 이름이 붙여졌다고 합니다.

나이 들수록 점점 감소하는 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 몸속에서 만들어지는 영양소이지만, 나이가 들면서 점점 만드어지는 양이 줄어들기 때문에 외부에서 보충이 필요한 성분이라고 하는데요.

인체에서 에너지를 만들 때 반드시 필요한 물질인 코엔자임 Q10은 20대에 최대로 정점을 찍고 40대가 되면 서서히 감소하며 이후부터는 나이가 들수록 점차 점차 계속해서 감소된다고 합니다.

코엔자임 Q10의 효능은?

활성산소를 억제하는 강력한 효능을 가지고 있어서 노화 예방에 효과적인 코엔자임 Q10은 세포막에서 존재하는 미토콘드리아(Mitochondria)의 활동을 도우며, 활성산소로부터 받는 공격으로부터 세포막을 보호하여 준다고 합니다.

미토콘드리아와 코엔자임 Q10

미토콘드리아란 세포 내 기관으로부터 생명활동 유지에 필요한 에너지를 생성하여 주는 역할을 하는 세포입니다.

이러한 미토콘드리아 기능에 이상이 생기게 되면 세포 조직과 몸속 기관의 기능도 저하될 수 있다고 하는데요.

미토콘드리아 기능 이상시 나타날 수 있는 질환으로는 혈압·혈관 질환, 신장 질환, 파킨슨병, 암 등이 있을 수 있다고 합니다.

에너지 생성에 필수적인 코엔자임 Q10이 미토콘드리아의 핵심 보조 효소로 작용하는 것으로 볼 수 있겠습니다.

미토콘드리아는 심장근육에 많이 분포하여 있는데, 코엔자임 Q10이 이러한 미토콘드리아를 활성화시켜 심장의 기능을 강화하며 심장 근육의 움직임을 도와준다고 합니다.

코엔자임 Q10 임상시험

- 만성 심부전 환자들을 코엔자임 Q10 섭취군과 위약 투여군으로 나누어 1일 3회 섭취하도록 한 결과, 위약 투여군에 비해 코엔자임 Q10의 사망률이 절반으로 줄어들었고 주요 심혈관계 증상 발생률이 현저하게 감소됨을 확인했습니다. (출처: 덴마크 코펜하겐 대학 심장센터)

코엔자임 Q10 건강 기능성 내용

국내 식품의약품 안전처에서 인정한 코엔자임 Q10의 기능성 내용은 다음과 같습니다.

① 항산화에 도움을 줄 수 있음

② 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음

코엔자임 Q10의 결핍 시 나타나는 증상은?

체내에서 코엔자임 Q10이 결핍된다면 심장의 수축과 이완을 하는데 어려움을 느끼게 되기 때문에 고혈압 상태가 지속될 수 있어서 심장 질환을 유발할 수도 있다고 합니다.

코엔자임 Q10의 일일 섭취량

코엔자임 Q10의 일일 섭취량은 100 mg이라고 합니다.

코엔자임 Q10 함유 음식

코엔자임 Q10은 식품으로도 섭취가 가능한 성분이라고 합니다.

 

- 정어리, 고등어와 같은 등 푸른 생선

- 돼지고기, 소고기

- 브로콜리

- 땅콩

 

위와 같은 식품들에 코엔자임 Q10이 함유되어 있다고 하는데요.

하지만, 이렇게 식품만으로는 충분한 코엔자임 Q10의 섭취는 어렵다고 합니다.

일반적으로 하루 동안 식품을 통해 코엔자임 Q10을 섭취할 경우 일일 섭취량 100mg에 한참 못 미치는 4~7mg 정도만을 섭취할 수 있다고 하네요.

코엔자임 Q10의 하루 권장량을 식품으로 충족시키려면 소고기는 3.2kg, 브로콜리는 50개 정도를 먹어야 한다고 합니다.

게다가 식품으로 코엔자임 Q10을 섭취할 경우 소화 흡수율도 낮기 때문에 식품만으로는 하루 코엔자임 Q10의 충족량을 채우기는 어려워 보입니다.

체내에 코엔자임 Q10이 점점 부족해지는 40대 이상인 분들이라면 코엔자임 Q10 건강기능식품을 섭취하시는 것을 추천드립니다.

코엔자임 Q10 건강하게 먹는 방법

체내의 활성 산소를 제거해 주기 때문에 코엔자임 Q10은 운동 전에 섭취하면 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있다고 합니다.

또한 어떠한 질환이 있다면 코엔자임 Q10을 하루 권장 섭취량에 꼭 맞춰서 먹을 필요는 없다고 하는데요.

고혈압이나 고지혈증이 있거나 약물을 복용하는 경우에는 체내 코엔자임 Q10의 생성이 감소되기 때문에 이런 분들은 일일 권장 섭취량보다 많은 양의 코엔자임 Q10을 먹는 것이 오히려 더 좋다고 합니다.

갱년기 이후 질환으로 인한 약을 복용하는 경우에는 하루 200 mg까지 섭취해도 무방하지만, 하루에 2~3번 나누어서 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.

골다공증 환자가 칼슘을 더 많이 먹듯이, 임산부가 엽산을 더 많이 섭취하듯이 코엔자임 Q10도 같은 이치라고 하네요.

하지만 건강한 사람이 영양 보조 건강기능식품의 역할로서 코엔자임 Q10을 섭취할 경우에는 하루 권장량을 지켜서 섭취해야 한다고 하니 참고하시길 바랍니다.

코엔자임 Q10 섭취 시 주의사항

마른 체형이거나 기력이 저하되신 분들, 심각한 심장질환이 있으신 분들은 전문가와 상담 후에 코엔자임 Q10 섭취 여부를 결정하시기를 바랍니다.