술 먹으면 살찔까? 도수·칼로리, 다이어트와 피부에 끼치는 영향

술 도수 칼로리 다이어트와 피부에 영향은

술 먹으면 살찔까? 도수·칼로리, 다이어트와 피부에 끼치는 영향

술은 종류에 따라 칼로리 차이가 매우 큽니다. 알코올 자체가 1g당 7kcal로 높은 열량을 가지고 있어, 다이어트 중인 분이나 건강을 관리하는 분이라면 아래의 정보를 참고하여 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

술 종류	1잔 기준 (ml)	칼로리(kcal)	비고
소주	50ml (1잔)	60~70kcal	한 병(360ml) 기준 약 400kcal
맥주	500ml (한 잔)	200~220kcal	알코올 도수 낮지만 양이 많음
막걸리	300ml	170~200kcal	당분 많아 칼로리 높음
와인 (레드/화이트)	120ml	90~120kcal	종류에 따라 차이 큼
위스키	50ml	120kcal	도수 높고 적은 양으로도 고열량
보드카	50ml	100~120kcal	무색무취지만 알코올 함량 높음
칵테일	150ml	150~300kcal	당분 및 시럽 첨가로 매우 높음
청주	150ml	170~200kcal	전통주 중 비교적 높은 편

💡 술 칼로리 주의사항

• 알코올은 공복에 마시면 지방 축적이 쉬워집니다.
• 안주와 함께 섭취할 경우 총 섭취 열량은 훨씬 더 많아집니다.
• 특히 단맛이 나는 술은 당분이 높아 체중 증가에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
• 술은 수분을 빼앗아 탈수나 숙취를 유발할 수 있으므로 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

✅ 다이어트 중 술을 마셔야 한다면?

도수가 높고 당분이 적은 술을 소량 섭취하는 것이 상대적으로 열량을 줄이는 방법입니다.
예: 위스키 스트레이트 소량, 드라이 와인 등
또한, 술자리에서는 안주 선택이 핵심입니다. 기름진 안주 대신 구운 해산물, 삶은 채소 등을 곁들이세요.

술과 체중 증가의 관계

알코올은 1g당 7kcal로 단백질(4kcal)보다 열량이 높습니다. 특히 술은 체내에서 에너지원으로 먼저 사용되기 때문에 다른 영양소는 지방으로 쉽게 전환되며, 지방 축적을 가속화시킵니다.

• 술 자체 칼로리 + 안주 칼로리 → 폭발적 열량
• 술은 간 기능을 방해하여 지방 대사를 느리게 함
• 지속적인 음주는 복부 비만과 밀접한 연관이 있음
• 알코올은 수면의 질을 떨어뜨려 호르몬 균형이 무너져 식욕 증가

따라서 다이어트 중이라면 음주는 최소화하거나 도수가 높은 술을 소량으로, 안주 없이 섭취하는 것이 상대적으로 낫습니다.

술별 알코올 도수 비교표

알코올 도수는 술의 강도를 나타내는 지표로, 도수가 높을수록 칼로리와 체내 영향도 큽니다. 아래 표를 통해 술 종류별 도수를 확인해 보세요.

술 종류	평균 도수 (%)	비고
소주	16~20%	대중적인 한국 전통 증류주
맥주	4~5%	도수가 낮아도 많이 마시면 총량 ↑
막걸리	6~7%	당분과 알코올이 모두 높은 편
와인	10~14%	레드와인이 더 높은 편
위스키	40~45%	소량으로도 강한 알코올 효과
보드카	40%	순수 알코올 느낌 강함
청주	13~15%	식전주로도 많이 활용
칵테일	10~30%	조합에 따라 천차만별

술 마신 다음날 회복 식단 가이드

과음을 했다면 다음날은 간 해독과 수분·전해질 보충이 중요합니다. 해장보다는 회복 식단을 통해 건강을 되찾으세요.

• 물 충분히 마시기 – 탈수를 막고 노폐물 배출
• 미역국 – 간 해독에 좋은 요오드와 칼륨 풍부
• 콩나물국 – 아스파라긴산이 숙취 해소에 도움
• 바나나 – 칼륨 보충, 혈당 안정
• 계란 – 메티오닌 성분이 간 해독에 효과
• 토마토 주스 – 항산화 성분으로 해독 작용

피해야 할 음식: 짠 음식, 인스턴트, 기름진 음식은 간에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

술이 피부에 미치는 영향 – 피부 노화를 앞당기는 원인!

가벼운 음주는 분위기를 좋게 만들 수 있지만, 과도한 음주는 피부 건강에 직접적인 악영향을 미칩니다. 술이 우리 피부에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.

1. 피부 탈수 현상 유발

알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 수분 손실을 유도합니다. 수분이 부족해지면 피부는 푸석하고 거칠어지며, 주름이 생기기 쉬운 상태가 됩니다.

2. 콜라겐 파괴 및 피부 탄력 저하

지속적인 음주는 콜라겐 생성 능력을 떨어뜨리고, 피부의 탄력을 유지하는 데 필요한 영양소를 고갈시킵니다. 그 결과 피부 처짐, 탄력 저하로 이어질 수 있습니다.

3. 혈관 확장 및 홍조

술을 마시면 혈관이 일시적으로 확장되어 얼굴이 빨개지거나 붉은 반점이 나타날 수 있습니다. 장기적으로 반복될 경우 모세혈관이 눈에 띄게 드러나는 '혈관 확장증'으로 악화됩니다.

4. 여드름 및 트러블 악화

술은 체내 염증 반응을 유도하며, 피지 분비를 증가시켜 모공 막힘과 여드름 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 단 음료나 탄산주와 섞인 술은 그 영향이 더 큽니다.

5. 피부 노화 가속화

술을 마시면 활성산소가 증가하고, 비타민 A, C, E와 같은 항산화 영양소의 흡수력이 저하됩니다. 이로 인해 피부 세포 재생이 늦어지고 노화가 빠르게 진행됩니다.

6. 수면 질 저하로 인한 피부 문제

술은 겉으로는 졸음을 유발하지만, 숙면을 방해하는 대표적인 요인입니다. 얕은 수면 상태가 지속되면 다크서클, 피부 재생력 저하, 칙칙한 안색으로 이어집니다.

7. 비타민과 미네랄 부족

음주는 비타민 B군, C, 아연, 마그네슘 등 피부 건강에 중요한 미량 영양소를 소모합니다. 부족한 상태가 반복되면 건조함, 각질, 트러블로 나타납니다.

📌 술이 피부에 주는 악영향 요약

• 수분 부족 → 건조함, 잔주름
• 콜라겐 감소 → 탄력 저하
• 혈관 확장 → 안면 홍조
• 피지 증가 → 여드름 악화
• 활성산소 증가 → 피부 노화 촉진
• 영양소 고갈 → 피부 회복력 저하

💡 술 마신 후 피부 관리 팁

• 충분한 수분 섭취 (물, 이온 음료)
• 항산화 영양소 섭취 (비타민 C, 토마토, 블루베리)
• 보습 집중 케어 (수분팩, 히알루론산 에센스)
• 숙면 환경 조성 (알람 없이 푹 자기)
• 알코올 배출 돕기 (가벼운 운동, 따뜻한 샤워)

결론: 다이어트뿐만 아니라 피부 건강을 지키기 위해서도 절제된 음주가 필요합니다. 술을 마신 다음 날은 특히 피부에 수분 공급과 영양 보충을 잊지 마세요.